На каникулах и в отпуске, такие фразы как «Необходимо соблюдать режим дня» и «Просыпаемся в семь утра!» сразу забываются. Дети поздно ложатся спать, поздно встают, режим питания нарушен. К вечеру школьники «раскачиваются», после, идут гулять и потом всю ночь смотрят сериалы, играют в компьютерные игры. После такого режима очень трудно возвращаться к прежнему ритму жизни.
Педиатр детской поликлиники Нижневартовска Елена Новикова – о восстановлении режима дня ребенка после продолжительных летних каникул.
Восстановить режим помогут эффективные и проверенные временем рекомендации:
· Наладьте график сна. Из отпуска лучше всего возвращаться на несколько дней раньше, чтобы у ребенка было время на акклиматизацию.
· Постепенно сдвигайте время сна: каждый вечер отправляйте ребенка в кровать чуть пораньше, а также раньше будите его утром на 15-30 минут.
· Как минимум за час до сна не допускайте ребенка до электронных гаджетов, активных игр.
· Перед сном полезно почитать книгу или послушать спокойную музыку.
· Избегайте эмоциональных перегрузок, которые будут способны помешать заснуть.
· Не забывайте проветрить комнату: свежий воздух – залог крепкого и здорового отдыха.
Детям – дошкольникам важно отрегулировать режим питания, максимально близкий к режиму детского сада. Поддержите своего малыша. Разделите его чувства, даже если он не хочет идти в детский сад или школу.
Придумайте особую традицию в честь окончания отпуска, например, сходите прогуляться по парку или поешьте чего-нибудь вкусного в кафе всей семьей.
Родителям следует не забывать про себя! Наслаждайтесь свободными моментами вместе с ребенком. Ваше хорошее настроение ему обязательно передастся!
Будьте здоровы и успехов в новом учебном году!
Елена Новикова, врач-педиатр участковый
БУ «Нижневартовская городская детская поликлиника»