В России стартует Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Как отмечают специалисты, не все знают, что некоторые хронические неинфекционные заболевания «не болят». К ним относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и другие.
«Есть такой стереотип: если ничего не болит, то человек здоров. Однако некоторые заболевания долго не дают о себе знать и проявляются, когда начинаются настоящие проблемы со здоровьем, которые чреваты инвалидностью или даже летальным исходом, - отмечает врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев. – Поэтому для их профилактики необходимо контролировать состояние своего здоровья и соблюдать принципы здорового образа жизни».
По его словам, нужно отказаться от курения и помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует. Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень глюкозы и холестерина в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии). Важно правильно питаться: ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха, которая также содержится в хлебе, сыре, майонезе и тд.), увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г/день), снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров.
Среди рекомендаций эксперта также физическая активность. «Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Необходимо чередовать анаэробные (высокой интенсивности) и аэробные (средней интенсивности) нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю)», - резюмирует Кирилл Камнев.