Всем нам известно, как положительно влияют физические упражнения на здоровье человека, еще Лев Толстой говорил: «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно».
О влиянии физической нагрузки говорят чаще, нежели о влиянии физических упражнений на психику, однако множество исследований установили связь между регулярной физической нагрузкой и психическим здоровьем. Активизация кровообращения и более глубокое дыхание содействует лучшему снабжению мозга кровью и кислородом, а также повышает способность человека сосредоточиться. Движения постепенно снимают нервное напряжение. Вследствие этого мы испытываем радость: у нас ничего не болит, нет никаких недомоганий, все органы функционируют нормально. Это чувство радости, в свою очередь, создает хорошее настроение.
Гормон, отвечающий за хорошее настроение и самочувствие, называется бета-эндорфин. Было установлено, что после бега уровень этого гормона в крови значительно возрастает: через 10 минут – на 42%, а через 20 минут – уже на 110%. Предполагается, что продолжительная физическая нагрузка, направленная на развитие выносливости, повышает уровень содержания бета-эндорфина в большей степени, чем кратковременная. Бета-эндорфин обладает сильным эйфорическим действием – способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия.
Средняя спортивная активность помогает человеку улучшить самооценку, понизить тревожность и уровень депрессии, помогает бороться с некоторыми вредными привычками, минимизировать влияние стресса и др.
У людей всегда существует повод, чтобы избежать физической нагрузки (усталость, смущение, отсутствие мотивации, времени и прочее). Особенно, если человек находится в состоянии депрессии, его собственное уважение к себе понижено, он чувствует себя безнадежным.
В этом случае подбор программы физической нагрузки должен быть реалистичен, с учетом индивидуальных особенностей личности. Выбор упражнений зависит от человека, очень важно, чтобы они приносили ему самому удовольствие. Если упражнения будут проходить на улице, это будет стимулом выйти из дома. Положительное влияние оказывают ходьба и упражнения, которые выполняются в течение получаса 2-3 раза в неделю. Воздействие будет более очевидно, если человек занимается по предложенной программе четыре или более месяцев.
Из всех видов физических нагрузок аэробной направленности, которые повышают психическое здоровье, бег является наиболее популярным. Бег – естественное, практическое, не требующее больших затрат дополнение к традиционным методам психотерапии. В одном из исследований было установлено, что использование бега для лечения депрессии оказалось в четыре раза дешевле, чем применение традиционных вербальных методов психотерапии.
Необходимо еще раз подчеркнуть, что физические упражнения снимают нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезны в этом отношении вечерние тренировки, которые снимают отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигают» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.
Таким образом, физкультура является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты. Если человек хочет быть не только здоров, но и находиться в хорошем настроении, нужно помнить всегда о пользе физических нагрузок и постараться уделять хотя бы 20 минут каждый день на их выполнение.
Лариса Чумаченко