В современных условиях жизни болезни желудочно-кишечного тракта становятся все большей проблемой, и при этом они значительно «молодеют». Проблемы со здоровьем ЖКТ встречаются у каждого второго человека. Не исключение – дети.
Сохранить здоровье ЖКТ поможет соблюдение простых правил:
1. Сбалансированный рацион питания.
2.Соблюдение правил приема пищи.
- Кушать нужно в спокойной обстановке, не на бегу. Не разговаривать и не отвлекаться во время приема пищи, не читать и не смотреть телевизор.
- Тщательно пережевывать пищу, не набивать пищей полный рот. Когда ешь, рот должен быть закрыт.
- Соблюдать распорядок приема пищи в течение дня. Питание должно быть дробным (4-5 раз в сутки). Важно не перекусывать всухомятку в промежутках между приемами пищи.
- Нужно вставать из-за стола, испытывая легкое чувство голода. Чувство насыщения наступит чуть позже, не переедайте!
- Пища должны быть теплая.
- Не рекомендуется много пить перед, во время, и после приема пищи. Исключение - очень сухая пища. После еды хотя бы около 20 минут желательно воздерживаться от питья. Вообще, вода (фильтрованная) – источник существования жизни.
- Питание должно быть разнообразным в течение дня и недели.
- Завтрак обязателен! Самый лучший завтрак—каша, сваренная на 2,5% молоке, с небольшим количеством сахара, со свежими ягодами, фруктами, орехами. Ужинать – не позже чем за 2 часа до сна!
- Предпочтение отдавайте овощам и фруктам, злакам, зелени.
- Полезны орехи. Отличная еда для детей – 2,5% – 3,5% молоко и кисломолочные продукты.
- Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы. 2-3 раза в неделю (или даже чаще) включайте в меню рыбу – источник не только белка, но и незаменимых жирных кислот.
- Избегайте жареных продуктов: они плохо усваиваются, раздражают желудок и кишечник, являются нагрузкой для печени и почек. Лучше запекать или готовить продукты на пару.
3. Соблюдение гигиены. Это поможет избежать заражения глистами и паразитами, острыми кишечными инфекциями.
4. Достаточная двигательная активность. Мышечная нагрузка стимулирует функциональную активность различных органов и систем.
5. Учитесь противостоять стрессовым ситуациям:
- учитесь радоваться каждому мгновению в жизни;
- смейтесь от счастья;
- дарите добро родным и близким;
- избегайте состояния переутомления, особенно хронического (чередовать занятия с умственной и физической нагрузкой).
«Доброжелательность – лучшее средство для пищеварения».
6. Отказ от всех вредных привычек! Всем известно, что алкоголь, курение разрушают весь организм. И одним из первых принимает на себя удар ЖКТ, особенно страдает поджелудочная железа и печень.
7. Отказ от бесконтрольного приема лекарственных средств.
8. Прохождение медосмотров.
9. Своевременное обращение к специалисту при наличии жалоб со стороны ЖКТ.
Елена Нефедьева, врач- гастроэнтеролог БУ «Няганская городская детская поликлиника»