А вы знали, что утренняя зарядка и пешие прогулки могут не только продлить жизнь, но и уменьшить риск возникновения заболеваний?
В физиологии каждого человека заложена потребность в движении. Для того чтобы поддерживать себя в необходимой физической форме, каждый должен совершать не менее 10 тысяч шагов в день. Однако практика показывает, что подавляющее большинство людей пребывает в состоянии гипокинезии, ибо выполняют свою норму движений наполовину.
Между тем, человеческому организму для полноценной работы мышц и внутренних органов физическая активность просто необходима. Гиподинамия (сидячий образ жизни) приводит к снижению иммунитета, подверженности инфекционным заболеваниям, проблемам с развитием координации, нарушению осанки, зрения, к избыточному весу, недоразвитию мышечной ткани, нарушению работы желудка, кишечника, проблемам со сном.
Кроме того, отсутствие двигательной активности оказывает влияние на психическое состояние и умственные способности. Недостаток движения приводит к угнетению нервной системы, вследствие чего появляется вялость, безынициативность, рассеянность.
О здоровье – с детских лет
Многих проблем можно избежать, если с детства привить ребенку любовь к спорту. Следует чаще гулять на детских площадках, на природе, в парке. Не принуждайте кроху постоянно ходить с вами за руку – станьте инициатором игры. Для взрослого организма движение полезно ничуть не меньше.
Если у малыша есть своя комната, организуйте в ней небольшой гимнастический уголок: кольца, канат, лесенка и, конечно, мягкое защитное покрытие на полу – все это позволит регулярно выплескивать накопившуюся энергию.
Родители, часто задают вопрос, в каком возрасте можно отправляться ребенка на занятия в спортивную секцию? Лучше всего ответ на этот вопрос знает педиатр, наблюдающий ребенка. Однако в любом случае стоит придерживаться следующих ориентиров, развивая ребенка физически: плавание – с рождения, ритмика – с 1,5-3 лет, велосипед – с 3 лет, лыжи или горные лыжи – с 4-5 лет, командные виды спорта – с 5-7 лет, художественная гимнастика – с 5-7 лет, коньки и ролики – с 5-7 лет.
Необходимо внедрять распорядок для работы и для отдыха, вводить физкультуру в быт детей, помимо уроков физкультуры в школе. Это в основном зависит от личного примера родителей: совместные занятия утренней гимнастикой, лыжные и пешие прогулки в выходные дни.
Начать заниматься физической культурой никогда не поздно. Не пренебрегайте сами и приучайте детей к утренней зарядке и пешим прогулкам. Этим вы не только продлите собственную жизнь и жизнь близких, но и уменьшите риск возникновения заболеваний.
Ксения Житенева,
врач-педиатр Талинской врачебной амбулатории