Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей во всем мире, причём показатели смертности от этих заболеваний в России намного выше, чем в развитых странах. По данным Росстата, в России за 2010 год от сердечно-сосудистых заболеваний умерли 1 млн. 140 тысяч человек, в нашем округе ситуация не отличается от общероссийской. В структуре общей смертности сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место, злокачественные новообразования на втором, на третьем – внешние причины смерти (в первую очередь травмы и отравления).
По данным географического справочника «О странах», средняя продолжительность жизни населения России около 66 лет, наша страна занимает 129 место в мире, мужчины в среднем живут 59 лет, женщины – 72 года. На первом месте по продолжительности жизни населения находится небольшая страна Андорра – 82,7 года, на втором Япония – 82 года, Канада на 10 месте – 80,4 лет, США на 30 месте – 78,1 лет.
На состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы:
- образ жизни – на 50%.
- генетика человека – на 20%.
- природно-климатические условия – на 20%.
- здравоохранение – на 10%.
Если Вы задумались о своем самочувствии, то предлагаем Вам оценить
свой риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие 10 лет. Европейская шкала оценки риска SCORE* позволяет определить, угрожает ли Вам смерть от этих заболеваний в ближайшие 10 лет. Для этого нужно сначала измерить своё артериальное давление и сдать анализ крови на холестерин. Получив результаты, выберите нужную Вам часть шкалы в зависимости от пола, курите Вы или нет, а также учитывая возраст (указан в средней части шкалы).
Далее найдите слева по вертикали свои цифры систолического артериального давления (например, 160 мм рт.ст.), а внизу по горизонтали уровень общего холестерина крови (например, 6 ммоль/л). Пересечение двух условных линий (уровень систолического артериального давления и уровень холестерина) укажет цифру, соответствующую Вашему риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в течение ближайших 10 лет.
Например, для мужчины 65 лет, который курит, имеет систолическое артериальное давление 160 мм рт.ст. и уровень холестерина крови 6 ммоль/л, риск составит 25%.
Шкала SCORE для определения риска смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие 10 лет
Удобный интерактивный калькулятор, который поможет Вам рассчитать риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие 10 лет, размещён на интернет-сайте «кодекса здоровья и долголетия» www.kzid.ru.
Помните, что показатель риска 5% и более по шкале SCORE соответствует высокому риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие 10 лет, даже если в настоящее время человек чувствует себя здоровым.
Если Вы оказались в группе высокого риска – не отчаивайтесь!
Врачи готовы Вам помочь, но при этом требуется Ваше активное участие. Выполняя назначения лечащего врача и наши несложные рекомендации, Вы можете сохранить своё здоровье.
В 2005 году Всемирная организация здравоохранения выделила главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска мы не можем изменить (наследственность, пол, возраст), однако есть и другие, на которые мы с Вами можем повлиять. Это:
- Повышенное артериальное давление.
- Повышенное содержание холестерина в крови(гиперхолестеринемия).
- Курение.
- Употребление алкоголя, наркотиков.
- Ожирение.
- Низкая физическая активность (гиподинамия).
- Неполноценное питание (недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды).
Устранив указанные факторы (полностью или хотя бы частично), можно
не только улучшить самочувствие (а ведь это тоже очень важно!), но и про- жить дольше в среднем на 15 лет.
У Вас повышенное артериальное давление?
- Контролируйте своё АД и тщательно выполняйте врачебные рекомендации.
- Помните: чем меньше соли, тем лучше! Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более 6 граммов соли в сутки (неполная чайная ложка), а лучше – откажитесь от неё вовсе! Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.
У Вас повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия)?
Холестерин – один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз – это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его иногда вплоть до полного закрытия просвета сосуда. Это напоминает засор водопроводной трубы. Таким образом, атеросклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда «забивается» совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает поражённый сосуд, отмирает, по этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни (ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей).
Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 200 мг/дл (5 ммоль/л). А Вы знаете уровень своего холестерина? Его можно проверить в Вашей поликлинике при сдаче биохимического анализа крови или в Центре здоровья (в нашем округе центры здоровья находятся в городах Ханты-Мансийск, Нижневартовск, Нягань, Нефтеюганск).
Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний!
Что делать, если уровень холестерина крови выше нормы?
Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.
При выборе продуктов пользуйтесь нашими рекомендациями:
Полезно – свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби.
Необходима умеренность – крупы, картофель, бобовые (горох, соя, фа- соль, чечевица), фрукты и ягоды протёртые с сахаром, молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твёрдые сыры с низким содержанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.
Следует избегать – всё жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, мясные салаты с майонезом, жирные колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), жирная рыба, икра, рыбные консервы в масле, сметана, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более 30% жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкогольные напитки.
Правильное питание в пожилом возрасте помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь.
Если Вы следуете нашим рекомендациям, но в течение 3 месяцев Ваш холестерин остается выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, врач порекомендует статины – лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.
Если Вы курите, то бросьте курить, потому что это продлит Вашу жизнь!
Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.
У Вас малоподвижный образ жизни?
Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим Ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах!
У Вас есть лишний вес?
Придерживаясь наших рекомендаций Вы сможете решить и эту проблему, для того чтобы узнать, есть ли у Вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии, если значение больше 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения – абдоминальном. Абдоминальное ожирение – ещё один серьёзнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.
Мы знаем, что быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной – просто став чуть-чуть здоровее, выполняя наши несложные рекомендации!
При подготовке статьи использованы материалы «Кодекса здоровья и долголетия. Старшая возрастная группа». А.Н.Новоженова