Ожирение - угроза цивилизации
Эпидемия лишнего веса сегодня - объективная реальность. По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение - эпидемия, которая с огромной скоростью распространяется во всех индустриально развитых странах мира.
Толстеют и дети
Ожирение - не только недостаток внешнего вида. Избыточная масса тела - предвестник целого ряда заболеваний. Повышенное артериальное давление, сахарный диабет второго типа, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, остеохондроз и раковые опухоли - вот часть тех бед, которые неотступно следуют за грузными людьми.
- Сегодня ожирение - серьезная проблема, - говорит эндокринолог Ханты-Мансийской окружной клинической больницы Анна НАГИБИНА.
- Проблемы с лишним весом коснулось всех возрастов и групп населения. Причины роста количества ожирении среди югорчан кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Причины просты и банальны, но от этого не легче - теперь уже и возраст больных начинает снижаться.
И ничего удивительного: с детства юные югорчане - по крайней мере, многие из них неправильно питаются, ограничивают себя в движении и активном отдыхе.
Чем опасен серьезный «перевес»?
Ожирение - хроническое, рецидивирующее заболевание, которое характеризуется избыточным отложением жировой ткани в организме. Оно несёт в себе массу проблем для всего тела.
Часто у страдающих ожирением нарушается функция сердечнососудистой системы. Сердечная мышца наиболее чувствительна к недостатку крови, вызванным атеросклеротическим сужением просвета сосудов. Возникает ишемия миокарда. У больных ожирением бывает смешение сердца, вызванное высоким стоянием диафрагмы. Наблюдается склонность к брадикардии.
Повышенное артериальное давление (гипертония) у больных ожирением случается в три раза чаше, чем у людей с нормальным весом. Нередко развивается гипотонический синдром, возникают венозная гипертония, так называемые венозные застои.
Со стороны органов дыхания - нарушения, связанные с высоким стоянием диафрагмы. Повышенное давление в брюшной полости поджимает легкие, их дыхательный объем уменьшается. В результате в дыхательной системе развиваются катаральные процессы.
Нередко ожирение влечёт за собой функциональные нарушения центральной нервной системы. У человека ослабевает память, возникают головокружения, больной испытывает сонливость п быстро утомляется, наблюдается сглаженность мимики. Больной довольно легко переходит в дремотное состояние.
Постоянное вздутие кишечника провоцирует нарушения функций органов пищеварения, при этом МЫШЦЫ брюшной стенки сильно ослаблены, отвисает живот. Повышенное отложение жировой клетчатки вызывает смешение некоторых внутренних органов, повышает внутрибрюшное давление. В результате нарушается кровообращение, образуются венозные застои и прочие проблемы.
Высокая степень ожирения может спровоцировать костно-суставные нарушения. При этом наблюдаются умеренная болезненность в суставах и их ограниченная, наблюдаются необратимые структурные изменения.
Всех проблем, «заработанных» вместе с лишним весом, не перечислить. Ожирение серьёзно осложняет жизнь больного.
Следите за килограммами!
Удивительно, скольких проблем может избежать в будущем человек, который начал следить за весом, проконсультировался со специалистами. Причем речь идёт не только о медицинских, но и о психологических проблемах. 0,5-1 кг в неделю - оптимальная скорость похудения. В большинстве случаев ожирение развивается, потому что человек привык переедать. Так что главная цель профилактики заболевания - соблюдение режима питания. Особенно внимательно к состоянию своего здоровья должны относиться люди, у которых есть конституциональная предрасположенность к полноте. В первую очередь, это относится к детям и подросткам, родители которых обладают избыточным весом, а также страдают заболевания ми, связанным и с нарушениями обмена веществ (подагра, сахарный диабет и пр.).
Рост числа страдающих ожирением можно объяснить современным образом жизни. Мало движения, некачественные продукты питания, нарушение режима питания, стрессы. По мнению некоторых психологов, именно стрессы способствуют стремительному увеличению веса у отдельных людей, для которых сам процесс поглощения пиши и повышение аппетита - своего рода защитная реакция.
- Перед тем как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли вы, - советует эндокринолог Ханты- Мансийской окружной клинической больницы Анна Нагибина. - Это поможет контролировать прием пиши и, следовательно, избежать бессознательного переедания. Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых вы поправляетесь. Постарайтесь найти им замену. Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пишу. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если её оказалось больше, чем нужно. В следующий же раз накладывайте ровно столько, сколько необходимо.
Простые правила
Худеть лучше всего медленно, советует врач. Оптимальная скорость потери массы тела - 0,5-1 кг в неделю. Снизив массу тела, постарайтесь её удержать. Быстрое похудание всегда связано с нерегулярным и недостаточным приемом пищи. Даже при отсутствии дополнительных физических нагрузок отказ от пищи обязательно влечет за собой нарушение работы пищеварительного тракта. К тому же организм не получает тех веществ, которых запасти впрок просто не может. Помимо этого, диета вызывает ощутимый эмоциональный дискомфорт. Не стоит обещать себе еду в награду. Не ешьте чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Эту привычку легко приобрести, но избавиться от неё трудно.
Еще несколько хитростей. Не пробуйте пишу, когда готовите, - от этого толстеют. Не ходите в магазин голодными. Покупайте продукты по заранее составленному списку. Когда почувствуете голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а ещё лучше - стакан воды. Контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха. Планируйте с вечера, чем вы будете питаться на следующий день.
Мясо покупайте постное. Убирайте видимый жир с мяса и кожу с птицы. Сократите, а по возможности исключите потребление копченого мяса, бекона, салями и других колбасных изделий. Ешьте мясные продукты только один раз вдень. И вообще, полезно будет устраивать вегетарианские дни 2-3 раза в неделю.
При приготовлении используйте минимум масла, даже растительного. Пользуйтесь грилем, пароварками, микроволновой печью. Будьте осторожны со скрытыми жирами в сыре, кокосе, авокадо, выпечке, печенье, колбасных изделиях. По возможности исключите из рациона майонез или замените его 10% - ной сметаной.
Ещё один совет от эндокринолога - утоляйте жажду водой, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Лучше есть натуральные фрукты и овощи, чем пить соки, лишенные клетчатки. Также разбавляйте фруктовые соки содовой или минеральной водой.
Илья Юрукин