Нет лишнего веса - нет проблем

Ожирение - угроза цивилизации

Эпидемия лишнего ве­са сегодня - объективная реальность. По данным Всемирной организации здравоохранения, ожире­ние - эпидемия, которая с огромной скоростью распространяется во всех индустриально развитых странах мира.

 

Толстеют и дети

Ожирение - не только недо­статок внешнего вида. Избы­точная масса тела - предвест­ник целого ряда заболеваний. Повышенное артериальное давление, сахарный диабет второго типа, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, остеохон­дроз и раковые опухоли - вот часть тех бед, которые неот­ступно следуют за грузными людьми.

- Сегодня ожирение - се­рьезная проблема, - говорит эндокринолог Ханты-Мансий­ской окружной клинической больницы Анна НАГИБИНА.

-  Проблемы с лишним весом коснулось всех возрастов и групп населения. Причины роста количества ожирении среди югорчан кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Причины просты и банальны, но от этого не легче - теперь уже и возраст больных начи­нает снижаться.

И ничего удивительного: с детства юные югорчане - по крайней мере, многие из них неправильно питаются, ог­раничивают себя в движении и активном отдыхе.

 

Чем опасен серьезный «перевес»?

Ожирение - хроническое, рецидивирующее заболева­ние, которое характеризует­ся избыточным отложением жировой ткани в организме. Оно несёт в себе массу про­блем для всего тела.

Часто у страдающих ожи­рением нарушается функция сердечнососудистой систе­мы. Сердечная мышца наиболее чувствительна к недостатку крови, вызванным атеросклеротическим сужением просвета сосудов. Возникает ишемия миокарда. У больных ожирением бывает смешение сердца, вызванное высоким стоянием диафраг­мы. Наблюдается склонность к брадикардии.

Повышенное артериальное давление (гипертония) у больных ожирением слу­чается в три раза чаше, чем у людей с нормальным весом. Нередко развивается гипотонический синдром, возникают венозная гипертония, так называемые венозные застои.

Со стороны органов дыха­ния - нарушения, связанные с высоким стоянием диаф­рагмы. Повышенное давление в брюшной полости поджимает легкие, их дыхательный объем уменьшается. В результате в дыха­тельной системе развиваются катаральные процессы.

Нередко ожирение влечёт за собой функциональные нарушения центральной не­рвной системы. У человека ослабевает память, возника­ют головокружения, больной испытывает сонливость п бы­стро утомляется, наблюдается сглаженность мимики. Боль­ной довольно легко переходит в дремотное состояние.

Постоянное вздутие ки­шечника провоцирует нару­шения функций органов пи­щеварения, при этом МЫШЦЫ брюшной стенки сильно осла­блены, отвисает живот. Повы­шенное отложение жировой клетчатки вызывает смешение некоторых внутренних орга­нов, повышает внутрибрюшное давление. В результате нарушается кровообращение, образуются венозные застои и прочие проблемы.

Высокая степень ожире­ния может спровоцировать костно-суставные наруше­ния. При этом наблюдаются умеренная болезненность в суставах и их ограниченная, наблюдаются необратимые структурные изменения.

Всех проблем, «заработан­ных» вместе с лишним весом, не перечислить. Ожирение серьёзно осложняет жизнь больного.

 

Следите за килограммами!

Удивительно, скольких проблем может избежать в бу­дущем человек, который начал следить за весом, проконсуль­тировался со специалистами. Причем речь идёт не только о медицинских, но и о психоло­гических проблемах. 0,5-1 кг в неделю - оптимальная ско­рость похудения. В большинстве случаев ожи­рение развивается, потому что человек привык переедать. Так что главная цель профилакти­ки заболевания - соблюдение режима питания. Особенно внимательно к состоянию своего здоровья должны относиться люди, у которых есть конституциональная предра­сположенность к полноте. В первую очередь, это относится к детям и подросткам, родите­ли которых обладают избыточ­ным весом, а также страдают заболевания ми, связанным и с нарушениями обмена веществ (подагра, сахарный диабет и пр.).

Рост числа страдающих ожирением можно объяснить современным образом жизни. Мало движения, некачествен­ные продукты питания, нару­шение режима питания, стрес­сы. По мнению некоторых психологов, именно стрессы способствуют стремительно­му увеличению веса у отдель­ных людей, для которых сам процесс поглощения пиши и повышение аппетита - своего рода защитная реакция.

- Перед тем как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли вы, - советует эндокринолог Ханты- Мансийской окружной клинической больницы Ан­на Нагибина. - Это поможет контролировать прием пиши и, следовательно, избежать бессознательного переедания. Постепенно исключайте из ра­циона продукты, от которых вы поправляетесь. Постарай­тесь найти им замену. Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пишу. Никогда не бойтесь оставить еду на та­релке, если её оказалось боль­ше, чем нужно. В следующий же раз накладывайте ровно столько, сколько необходимо.

Простые правила

Худеть лучше всего медлен­но, советует врач. Оптималь­ная скорость потери массы тела - 0,5-1 кг в неделю. Сни­зив массу тела, постарайтесь её удержать. Быстрое похудание всегда связано с нерегулярным и недостаточным приемом пищи. Даже при отсутствии дополнительных физических нагрузок отказ от пищи обязательно влечет за собой нарушение работы пищеварительного тракта. К тому же организм не получает тех веществ, которых запасти впрок просто не может.  Помимо этого, диета вызывает ощутимый эмоциональный дискомфорт. Не стоит обещать себе еду в награду. Не ешьте чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Эту привычку легко приобрести, но изба­виться от неё трудно.

Еще несколько хитростей. Не пробуйте пишу, когда го­товите, - от этого толстеют. Не ходите в магазин голод­ными. Покупайте продукты по заранее составленному списку. Когда почувствуете голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с ли­моном, а ещё лучше - стакан воды. Контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха. Планируйте с вечера, чем вы будете питаться на сле­дующий день.

Мясо покупайте постное. Убирайте видимый жир с мяса и кожу с птицы. Сократите, а по возможности исключите потребление копченого мяса, бекона, салями и других кол­басных изделий. Ешьте мя­сные продукты только один раз вдень. И вообще, полезно будет устраивать вегетариан­ские дни 2-3 раза в неделю.

При приготовлении ис­пользуйте минимум масла, даже растительного. Поль­зуйтесь грилем, пароварками, микроволновой печью. Будьте осторожны со скрытыми жи­рами в сыре, кокосе, авокадо, выпечке, печенье, колбасных изделиях. По возможности исключите из рациона майо­нез или замените его 10% - ной сметаной.

Ещё один совет от эндокри­нолога - утоляйте жажду во­дой, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Лучше есть натуральные фрукты и ово­щи, чем пить соки, лишенные клетчатки. Также разбавляйте фруктовые соки содовой или минеральной водой.

Илья Юрукин

При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна